В рамках проведения мероприятий по популяризации здорового образа жизни практическим психологом ГБОУ ДО ЛНР "АЦДТ" Макаровой А.В. был подготовлен материал, который направлен на ознакомление обучающихся с правилами и понятиями о здоровом образе жизни.
Понятие «здоровье»
Здоровье – нормальное состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизического потенциала. Все стороны человеческой жизни будь то производственно-трудовая, социально-экономическая, политическая, семейно-битовая, духовная или учебная – в конечном счете, зависят от уровня здоровья. Качественная и количественная оценка здоровья определяется по следующим признакам: уровню жизнеустойчивости организма, широте его адаптационных возможностей, биологической активности органов и систем.
Выделяют три уровня ценности здоровья:
1 биологический – изначальное здоровье, предполагающее гармонию физиологических процессов внутри организма и максимальную адаптацию к условиям внешней среды;
2 социальный – здоровье, как мера социальной активности;
3 личностный – здоровье, как отрицание болезни в смысле ее преодоления.
Происхождение болезни имеет два источника: состояние человеческого организма «внутреннее состояние» и внешние, факторы, воздействующие на него. Следовательно, для предупреждения заболевания и укрепления здоровья существуют два способа:
1 удаление всех внешних причин (что практически не возможно);
2 укрепление организма для того, что бы он мог адаптироваться к условиям среды.
3. Здоровый образ жизни и его составляющие
Здоровый образ жизни – это поведение человека, направленное на укрепление иммунитета, профилактику заболевания и формирование удовлетворительного самочувствия. С точки зрения философии, это не просто образ жизни конкретного человека. Это проблема общества. С точки зрения психологии – здоровый образ жизни рассматривается в качестве мотивации, а с медицинской точки зрения – это способ укрепления здоровья.
Основные составляющие здорового образа жизни:
1. Режим труда и отдыха.
2. Организация сна.
3. Режим питания.
4. Организация двигательной активности.
5. Выполнение требований гигиены.
6. Закаливание.
7. Профилактика вредных привычек.
8. Культура межличностного общения и сексуального поведения.
3.1. Режим труда и отдыха. Важность хорошо организованного режима дня основана на закономерностях протекания биологических процессов в организме. Целесообразный режим жизнедеятельности, дает возможность приспосабливаться к течению важнейших физиологических процессов.
Режим будет реальным и выполнимым, если правильно спланировать суточный бюджет времени, который для студентов составляет 12 часов учебные занятия (6-8 аудиторных и 4-6 самостоятельных занятий) и 12 часов на восстановление организма.
3.2. Организация сна.
Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха.
Принято считать, что студентам необходимо спать 7-9 часов в сутки. Лучшим временем для сна является период с 23 до 7-8 часов утра. При систематическом недосыпании у студентов снижается умственная работо-способность на 10-18%.
Людям с устойчивым типом нервной системы до восстановления достаточно 6 часов, а людям с повышенной эмоциональной чувствительностью необходимо спать 9 часов.
Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать, как некий резерв времени, который можно использовать для других целей.
Чтобы сон был полноценным, отход ко сну и подъем должны быть в одно и то же время, лишь незначительно варьируясь.
3.3. Организация режима питания. Культура режима питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни студента.
Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда. Питание строится на следующих принципах: достижение энергетического баланса; правильное соотношение между основными пищевыми веществами (белки, жиры и углеводы, а так же между животной и растительной пищей): регулярность приема пищи.
Пища служит источником энергии для работы всех систем организма и обновления тканей. Для поддержания жизнедеятельности в покое для мужчин с массой 70 кг необходимо 1700 ккал. у женщин на 5-10% ниже. Суточная норма для юношей – 2.700 ккал., у девушек – 2.400 ккал. (нормы для средне статистического студента, необходим индивидуальный подход).
3.4. Организация двигательного режима.
Двигательная активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов, развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Оптималь¬ная двигательная активность является одним из важнейших факторов, сос¬тавляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установ¬лено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высо¬кой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные дви¬жения, на физическую культуру хотя бы один час в день.
3.5. Выполнение требований гигиены.
Знание правил требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Не смотря на то, что кожа способна к самоочищению, с чешуйками, секретом сальных и потовых желез удаляются различные вредные вещества. Мыть тело с мылом и мочалкой под душем, в ванной или в бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. Принимать душ необходимо два раза в день. После занятий физическими упражнениями посещение душа обязательно.
Душ оказывает температурное и механическое воздействие: горячий и продолжительный понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременный холодный душ повышает тонус мышц и сердечно сосудистой системы. Контрастный душ эффективно средство восстановления работоспособности. (схема: 1 мин. горячий (39-41градус) 5-10 сек. холодный (12-14 градусов)).
3.6. Закаливание.
Закаливание – адаптация организма к воздействию холодных и горячих температур. Средства закаливания: солнце, воздух и вода. Основные принципы закаливания:
1. Постепенность.
2. Постоянность.
3. Долгосрочность.
Закаливание воздухом является наиболее простой и доступной процеду¬рой. С нее обычно рекомендуют начинать систематическое закаливание. Место закаливания - затененные участки с зелеными насаждениями, уда¬ленные от источников загрязнения, пыли. При дожде, тумане, пыльном ветре процедуры не проводятся. Принимают воздушные ванны, лежа, полулежа или в движении.
3.7. Профилактика вредных привычек.
Здоровый образ жизни не совместим с вредными привычками. Курение , употребление алкоголя и наркотических веществ входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний.
Курение табака. В нашей стране курят около 60 % мужчин и 50-55 % женщин трудоспособного населения. Курение табака представляет серьезную угрозу для здоровья человека.
К мерам профилактики относятся: разъяснение, порицание и наказание.
3.8. Культура межличностного общения и сексуального поведения.
Культура межличностного общения, включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении.
Современность существенно обострила проблему эмоционального общения людей, т.к. не развита коммуникативная культура жизни в коллективе.
Важно развивать умение общаться в различных ситуациях – серьезная беседа предполагает одни требования, непринужденный разговор – другие, веселая беседа на празднике – третьи.
